¿Cuántas veces han escuchado el clásico comentario "no se olviden de estirar cuando acaben de correr o jugar esa pichanga"? En esos momentos, mientras conversan con sus amigos o están cansados y solo quieren hidratarse, se olvidan que, así como ellos, los músculos también necesitan descansar.
Déjenme comentarles que estirar antes y después de hacer deporte es igual o más importante que hidratarse. Por ello, les voy a contar sobre los beneficios del estiramiento.
Estiramiento Pre-ejercicios.
Primero quiero hacer una aclaración y dejarles un gran tip: No se debe estirar rigurosamente antes de calentar el cuerpo. Muchas veces, antes de correr o empezar a calentar, uno empieza a estirar muy fuerte con el cuerpo frío; esto es malo porque puede producir lesiones al romper pequeñas fibras de nuestros músculos.
El estiramiento pre ejercicio se encarga de preparar a los músculos para que reaccionen cuando estás ejercitándote. Por lo tanto, el estiramiento debe ser suave y moderado para que, poco a poco, el músculo entre en calor.
Estiramientos Post- ejercicios
Estos estiramientos sirven para relajar a los músculos que se encuentran contracturados y tensos por el ejercicio. El estiramiento contribuye a una mejor circulación de sangre al destensionar el músculo y ayuda a que se regenere más rápido y alivia el dolor muscular. Si ha pasado un largo periodo desde que dejaste de hacer deporte y tu cuerpo ya está frío, es mejor abstenerse de estirar ya que esto podría ser perjudicial para el cuerpo. ¡Recuerda!, el estiramiento debe realizarse solo cuando el cuerpo está activado o en calor.
¡Ojo! Estirar por periodos prolongados puede ser perjudicial. Lo ideal es estirar de 20 a 30 segundos por músculo y por un periodo de 10 minutos por sesión.
5 BENEFICIOS DE REALIZAR ESTIRAMIENTOS
1. Aumentar el rango de movimiento articular
2. Reducir las contracturas
3. Reducir los dolores posturales
4. Aumentar el rendimiento deportivo
5. Contra el envejecimiento
Les dejo está página donde podrán encontrar distintos tipos de estiramientos de acuerdo al deporte que uno práctica: http://www.estiramientos.es/
Escrito por:
Stefania Accame, Seleccionada nacional de hockey Triatleta